jeszcz nie zabrales sie porzadnie do planu treningowego a juz sie wspomagasz spalaczem, lepiej go dodac w pozniejszym etapie redukcji niz od razu na samym starcie Ćwiczyłem już wcześniej, MMA, plus dwa dni siłowni, z 102 do 86kg, teraz waga stoi diete zmieniłem, dlatego wspomagam się spalaczem.
Jesli chodzi o mnie, to tydzien regeneracji robie w zaleznosci od intensywnosci aktualnie wykonywanego planu treningowego. Zazwyczaj ma to miejsce po wykonaniu jakiejs specjalizacji, czy tez w momencie przejscia ze splita na fbw lub odwrotnie. Organizm sam cie informuje o takiej potrzebie poprzez zwiekszona podatnosc na kontuzje, ogolne zmeczenie [...]
Nie będziesz miał co trening 'zakwasów' a ta reakcja nie jest wyznacznikiem udanego treningu. Skoro twierdzisz, że nie notujesz postępów, stanowczo leży u Ciebie odżywianie, nie wykluczając planu treningowego.
1.http://www.sfd.pl/temat273747/ ulozenie planu treningowego jest proste jesli sie troche poczyta 2.jesli chcesz zebys rusl to uluz sobie diete 3.jesli bedo jakies niejasnosci to napisz
Za ułożenie diety jak i planu treningowego trzeba zapłacić ! Tylko pytanie: po co ? - Można poświęcić jeden weekend na zdobycie wiedzy i ułożyć coś "samemu". -Gdy już "sam" ułożysz dietę możesz liczyć na pomoc innych w jej poprawieniu. W skrócie nikt za Ciebie roboty nie odwali Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-29 21:00:16
[...] typu doradzicie bo nie wiem co mam zrobić, zrób cie za mnie... po pierwsze powinieneś zacząć od ułożenia odpowiednio dobranej do swoich celów zbilansowanej diety i solidnego planu treningowego odżywki są tylko uzupełnieniem diety , nic nie zastąpi pełnowartościowego pożywienia!W przypadku budowania masy mięśniowej dieta to 60% sukcesu jak [...]
Jak najbardziej. Ten wklejony przez Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już [...]
nie koniecznie ucinaj, przy tej kaloryczności nadal będziesz gubił tkankę tłuszczową bo jesteś na deficycie, podbiłbym ilość cardio w tygodniu jedynie. W mojej opinii planu treningowego nie ma co zmieniać w okresie redukcyjnym , utrzymujesz nim mięso a nie redukujesz, ja ćwicze intuicyjnie zawsze. Białka w teorii masz dużo, ale zwierzęcego nie [...]
[...] raz . Więc podaje to o co prosiliscie : Mam 15 lat, waga 65 kg na 185/183 cm wzrostu ( nie jestem pewien ile dokładnie ). Ćwicze od roku tyle że bez konkretnej diety i planu treningowego, poniewaz mialem tylko lawke skosna i 1 pare 5 kilowych hantli. Teraz gdy troche podciagnalem wiedze o tym sporcie i gdy zaopatrzyłem sie w sprzet to chce [...]
Dzięki za odpowiedzi, ale jeszcze jedno ostatnie raczej pytanko :) Jeżeli mam 1,5 tygodnia do końca planu treningowego, to zacząć teraz cykl kreatynowy, czy ruszyć razem z nowym planem ?
[...] Z tego powodu bez nóg, iż ćwicze w domu i dopiero za miesiac - dwa bede miał wiecej pieniędzy by kupić stojaki(pare wydatków mam narazie). Ogólnie się ciśniecie, a mi nie o to chodzi. Jeśli ktoś mógłby udzielić mi konstruktywnej opinii na temat planu treningowego byłbym bardzo wdzięczny! Zmieniony przez - Revx w dniu 2011-11-15 16:37:41
Spox, teraz rozumiem A mi zresztą chodziło tylko o ironię na temat tego że każdemu łatwo przychodzi wyrzucenie z planu treningowego nóg, ale NIKT nigdy jakoś nie pokusił się o wyrzucenie klaty:D
Jak dotąd ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym wziętym z ****** : http://www.******/jak-mam-zaczac-44459.html Diętą zajmę się później, po ustaleniu odpowiedniego planu treningowego. Dodam jeszcze że oprócz wytrzymałości zależy mi na kondycji (myślę że jedno pokrywa się z drugim). Zmieniony przez - Leszek393 w dniu 2011-10-15 11:23:18
Podstawa to kaloryfer uzyskasz tylko przez zejscie na nizszy poziom bf, rzezbic nie masz z czego zajmij sie treningiem i dieta dzial odzywianie tam ulozysz diete, a co do planu treningowego wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan
[...] grac w nią. Żonglerka jakieś mecze z kumplami, strzały, zabawy z piłka, bieganie, slalom z pika pomiędzy pachołkami coś takiego. Nie musisz trzymać się kurczowo jakiegoś planu treningowego . Po prostu jeśli lubisz grac i chcesz się rozwijać to jedyny sposób to granie w piłkę jak najwięcej. Co do diety to wiadomo zdrowe jedzenie i zbilansowane [...]
Pierwszym krokiem powinno być ułożenie planu treningowego. Dopiero wtedy, wiedząc jaką masz aktywność fizyczną, można będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się z zasadami treningu siłowego full body workout i w dziale trening dla początkujących wrzucenie rozpsiki do sprawdzenia: [...]
Właśnie, prawie zapomniałem. Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 74 kg Aktywność fizyczna: ćwiczę codziennie na inne partie mięśni kilka serii, ale bez żadnego planu treningowego. Często też grywam w koszykówke (amatorsko) I jeszcze siłownia wspomniana wyżej. Od razu też chcę podkreślic, że nie wygladam na szczuplutkiego pomimo swojej wagi, bo w [...]
Dodaj do planu treningowego obowiązkowo przenoszenie sztangielki za głowe i wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre tzw pajacyki. pzdr/
nie uroslam tylko zle mi sie wpisalo przedtem i nie chcialao mi sie prostowac Brutus efekty sa takie ze wlasnie wrocilam z silowni na ktorej bylam pierwszy raz w zyciu i wszystko mnie boli- moglbys pomoc cos biednej slodkiej Angeliczce w ulozeniu planu treningowego?? tak sie pieknie usmiecham do Ciebie i czekam na ... odpowiedz buntowniczka
Ja nie chciałbym wnikać w kompetencje innego trenera bo nie znam jego założeń i czym się sugerował przy układaniu planu treningowego dla Ciebie. Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę, ale może trenera ma na Ciebie jakiś pomysł i warto by było dopytać dlaczego tak, a nie inaczej Cię prowadzi. Nie widzę w planie ćwiczeń na mięśnie naramienne, masz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
